Vitaminas mais importantes na gravidez!!
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**Ácido fólico (B9)**
"O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é fundamental para todas as futuras mamães. Sua principal função é garantir o desenvolvimento saudável do sistema nervoso do bebê, especialmente durante as primeiras semanas de gestação. Basta conversar com qualquer obstetra para entender a importância de iniciar a suplementação até mesmo antes da concepção."
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**Vitamina B6**
"A vitamina B6 desempenha um papel essencial na formação de proteínas e na produção de energia. Durante a gravidez, ela também pode ser uma aliada para reduzir os enjoos matinais, comuns principalmente no primeiro trimestre. Incluir alimentos como banana, grão-de-bico e salmão é uma ótima forma de garantir esse nutriente."
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**Vitamina D**
"A saúde óssea da mãe e do bebê depende diretamente da quantidade de vitamina D consumida diariamente. Além de fortalecer ossos e dentes, essa vitamina melhora a absorção de cálcio e auxilia o sistema imunológico. A exposição ao sol e alimentos como ovos e leite enriquecido são boas fontes."
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**Zinco**
"O zinco está envolvido em diversos processos do corpo, como divisão celular, crescimento fetal e fortalecimento da imunidade. Carnes magras, castanhas e sementes são exemplos de alimentos ricos em zinco e que podem ser facilmente incorporados ao cardápio da gestante."
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**Ferro**
"A necessidade de ferro aumenta significativamente durante a gestação. Esse mineral é responsável pelo transporte de oxigênio e pela prevenção da anemia. Folhas verdes escuras, feijão, lentilha e carnes vermelhas são boas opções de fonte de ferro, principalmente se associados à vitamina C, que facilita sua absorção."
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**Cálcio**
"O cálcio não atua apenas na construção de ossos e dentes do bebê, mas também protege a mãe contra perda óssea e problemas de pressão alta. Leite, iogurte e queijos são alimentos clássicos, mas vegetais verdes escuros, como brócolis e couve, podem enriquecer ainda mais o consumo desse mineral."
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**Depoimento**
"Durante a minha gravidez, decidi modificar minha dieta e seguir todas as orientações médicas sobre vitaminas. Em poucos meses percebi diferença na minha energia, disposição e tranquilidade. Recomendo que toda gestante busque acompanhamento e nunca subestime o valor dos micronutrientes."
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**Receita fácil: Omelete poderosa para gestantes**
Bata dois ovos com espinafre picado, tomate, queijo branco e uma pitada de sal. Refogue em azeite, finalize com chia ou linhaça, e aproveite uma refeição rica em ferro, cálcio, vitamina D e zinco!
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