Vitaminas mais importantes na Gravidez

A gestação é um momento especial que exige cuidados redobrados com a saúde da mãe e do bebê. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental, e alguns micronutrientes ganham destaque por serem essenciais nesse período. Confira as principais vitaminas e minerais para gestantes:

1. Ácido fólico (B9)
O ácido fólico é uma das vitaminas mais recomendadas durante a gestação. Ele ajuda na formação do sistema nervoso do bebê, prevenindo defeitos de fechamento do tubo neural. A suplementação antes e durante o início da gravidez é indicada pelos profissionais de saúde.

2. Vitamina B6
A vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue, no desenvolvimento cerebral do bebê e pode ajudar a aliviar sintomas de enjoo matinal na gestante.

3. Vitamina D
Importante para a saúde óssea, tanto da mãe quanto do bebê, pois auxilia na absorção de cálcio. Também fortalece o sistema imunológico.

4. Zinco
O zinco contribui para o crescimento e desenvolvimento saudável do bebê, além de fortalecer o sistema imunológico da mãe.

5. Ferro
O ferro é essencial para evitar anemia e garantir o transporte de oxigênio para o bebê. Gestantes necessitam de uma quantidade maior desse mineral durante o período.

6. Cálcio
Fundamental para a formação de ossos e dentes do bebê. Também previne a perda óssea na mãe.

FAQ: Dúvidas Frequentes

  • Por que suplementar vitaminas na gravidez?
    Nem sempre a alimentação supre toda a necessidade nutricional. Por isso, o acompanhamento médico e a suplementação guiada são essenciais.

  • Quais alimentos fornecer essas vitaminas?
    Verduras, legumes, carnes magras, ovos, leite, cereais integrais e frutas contribuem para uma dieta rica em micronutrientes.

  • Toda gestante precisa de suplementação?
    Depende do caso: exames laboratoriais e orientação médica devem sempre guiar essa decisão.

Dicas de ouro:

  • Consulte sempre um profissional antes de iniciar qualquer suplementação.

  • Mantenha uma alimentação bastante variada.

  • Beba bastante água.

Conheça nossas opções.

***

**Ácido fólico (B9)**

"O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é fundamental para todas as futuras mamães. Sua principal função é garantir o desenvolvimento saudável do sistema nervoso do bebê, especialmente durante as primeiras semanas de gestação. Basta conversar com qualquer obstetra para entender a importância de iniciar a suplementação até mesmo antes da concepção."

**Vitamina B6**

"A vitamina B6 desempenha um papel essencial na formação de proteínas e na produção de energia. Durante a gravidez, ela também pode ser uma aliada para reduzir os enjoos matinais, comuns principalmente no primeiro trimestre. Incluir alimentos como banana, grão-de-bico e salmão é uma ótima forma de garantir esse nutriente."

**Vitamina D**

"A saúde óssea da mãe e do bebê depende diretamente da quantidade de vitamina D consumida diariamente. Além de fortalecer ossos e dentes, essa vitamina melhora a absorção de cálcio e auxilia o sistema imunológico. A exposição ao sol e alimentos como ovos e leite enriquecido são boas fontes."

**Zinco**

"O zinco está envolvido em diversos processos do corpo, como divisão celular, crescimento fetal e fortalecimento da imunidade. Carnes magras, castanhas e sementes são exemplos de alimentos ricos em zinco e que podem ser facilmente incorporados ao cardápio da gestante."

**Ferro**

"A necessidade de ferro aumenta significativamente durante a gestação. Esse mineral é responsável pelo transporte de oxigênio e pela prevenção da anemia. Folhas verdes escuras, feijão, lentilha e carnes vermelhas são boas opções de fonte de ferro, principalmente se associados à vitamina C, que facilita sua absorção."

**Cálcio**

"O cálcio não atua apenas na construção de ossos e dentes do bebê, mas também protege a mãe contra perda óssea e problemas de pressão alta. Leite, iogurte e queijos são alimentos clássicos, mas vegetais verdes escuros, como brócolis e couve, podem enriquecer ainda mais o consumo desse mineral."

**Depoimento**

"Durante a minha gravidez, decidi modificar minha dieta e seguir todas as orientações médicas sobre vitaminas. Em poucos meses percebi diferença na minha energia, disposição e tranquilidade. Recomendo que toda gestante busque acompanhamento e nunca subestime o valor dos micronutrientes."

**Receita fácil: Omelete poderosa para gestantes**

Bata dois ovos com espinafre picado, tomate, queijo branco e uma pitada de sal. Refogue em azeite, finalize com chia ou linhaça, e aproveite uma refeição rica em ferro, cálcio, vitamina D e zinco!